การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ ป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ และช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มกลับขึ้นมาอีก แต่อย่างไรก็ตาม เพื่อการป้องกันการบาดเจ็บ ที่อาจเกิดจากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง จึงขอแนะนำขั้นตอน ดังนี้
1. ควรออกกำลังกายให้พอเหมาะกับอายุ เพศ และสภาพร่างกาย
2. ควรออกกำลังกายให้ถูกเวลา
3. ไม่ควรออกกำลังกายในเวลาที่กำลังป่วย
4. ก่อนและหลังออกกำลังกาย ควรอบอุ่นร่างกายทุกครั้ง
5. เลือกใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายให้เหมาะสม
6. ในขณะออกกำลังกาย ควรงดสูบบุหรี่ หรือดื่มสุรา
7. ต้องคำนึงถึงสภาพแวดล้อมที่จะทำให้ร่างกายได้รับอันตรายได้ง่าย
8. เมื่อมีอาการเตือนที่แสดงว่าเริ่มมันตรายควรหยุดออกกำลังกายทันที
9. ผู้มีอายุวัยกลางคนขึ้นไป (40 ปี) ควรต้องได้รับการตรวจสุขภาพ รวมทั้งการทดสอบสมรรถภาพทางกายก่อน
10. สำหรับผู้สูงอายุ (อายุเกิน 60 ปี ขึ้นไป) ควรระมัดระวังมากกว่าคนอายุน้อย
ที่มา : https://www.thaihealth.or.th/?p=313088